redukcja tłuszczu

[...] samo gh przy dawce jaka biore. Moze i efekt bylby inny jak bym typowo zrobil redukcje, Ale zaznaczam ze ja robie mase a to ze dodalem aero i ryzu obcialem nie znaczy ze to redukcja od razu. Ja nie gustuje w sylwetkach jakie lubi Body. Dla mnie sylwetka ma byc masywna z dobra jakoscia i do takiej daze. Bf na dzis dzien na podstawie pomiaru 6 [...]

Nooo, w końcu redukcja na redukcji po okresie masy%-) Zobaczymy, jak będzie dalej - jak nie będzie spadków, to w nosie mam interes, może docisnę na 3 tygodnie jak w zeszłym roku przed wyjazdem do Rudej, ale to się zobaczy, bo mam wrażenie, że jakość ciała może i z minimalną utratą tłuszczu, ale kosztem mięsa, więc wszystko jest sprawą otwartą%-)

Stan na dziś- b.dobry :-) Na tym etapie musimy przybrać trochę masy żeby po redukcji tłuszczu i odwodnieniu coś nam z Ciebie zostało. Sylwetka musi być zdrowa, mięśnie zarysowane, pełne. Często widzę na scenie zawodniczki które nie miały nic w plusie przed redukcją i na scenę wychodzą zwyczajnie odchudzone co daje efekt "wydłubanych", płaskich [...]

[...] oraz czy poza oliwa jakies inne zrodlo tluszczu moze ? Napisales o zwiekszeniu wegli stopniowo o 10% co 2 tydzien ale do jakiej ilosci mialbym dojsc ? Dalej bede meczyl o dobranie mi jakis supli..wiadomo cel redukcja wiec jakis dobry spalacz oraz cos co mnie pobudzi przed treningiem. Moze stcki byly by dla mnie odpowiednie ? Jak myslisz ?

[...] mono nie bede ciagnal tydzien czy max 2. Stad tez pytanie, czy mam zrobic sobie teraz regeneracje (jak dluga i co powinna zawierac) i czy po regeneracji powinna nastapic redukcja? (fakt, nagromadzilo mi sie troche tluszczu w okolicach brzucha, przytylem ogolem 6kg - biorac pod uwage bilans strat wagi przez goraczke). I ostatnie pytanie, czy [...]

[...] że po mojej mieścinie krąży legenda, że na wl biere 70 kg /-)_ w piątek i sobotę udało mi się jeszcze zrobić trening wg starego schematu, a od wtorku już cisnę nowy plan pt redukcja (chociaż po świątecznych szaleństwach tak trochę e..jakby mnie docięło %-)) a oto nowy plan: DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 2. military press 4 x 8 2010 3a. db [...]

[...] na brzuchu tez duzo mniejsza niz przy ostatnim mierzeniu (ostatnio 22mm, teraz 14mm) Warto wspomniec ze w styczniu poziom bf pokazywał 20% :), czyli wyszla bardzo udana redukcja podczas ktorej ani nie czulem sie zmeczony, ani glodny (z wyjatkiem moze kilku dni) Dzięki za wsparcie i komentarze, a teraz musze zdecydować co robić dalej, czy [...]

[...] do około do 19 lat, potem była wielka przerwa. Przerwa która trwała jakieś 3 lata. Rok temu zacząłem konkretnie ćwiczyć. Wtedy było 36, nabrałem trochę masy, doszło do 39,5, ale było dużo tłuszczu - ok 18 %, więc zacząłem się redukować, zeszło 10 % tłuszczu i jakieś 2,5 cm w ręce.(To była moja pierwsza redukcja) Brzuch ćwiczę dwa razy w tygodniu.

Dzięki MaGor. Poczytam, popatrzę i spróbuję. Co do celu sylwetkowego to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) [...]

Wrociles do diety p.Gacy. Jesz strasznie malo T z tego co (wy)pisujesz ;) Jakas redukcja lol? Nie. Po prostu nie potrzebuję więcej. Masło klarowane, smalec, masło ekstra, olej lniany, tłuste ryby, jaja, majonez, pestki - codziennie w mojej misce. Zazwyczaj jem tłuste śniadanie. Drugie staram się też. Obiad w zależności od planów treningowych (w [...]

[...] pierwszy etap polowania na klienta, z nagonką i lekkim linczem :-D ), to zostałem na dłużej. Gdzieś na początku byłem totalnie pogubiony. Za sobą duże odchudzanie (redukcja to słowo dla sportowców - grubasy się odchudzają :-) ) przed sobą mgła i niepewność. O treningu wiedziałem bardzo mało i niestety dość skrupulatnie kierowałem się tą [...]

[...] nie wiem jaki mam BF dokładnie, dieta 300kcal ponad tdee. Proszę pamietać ze wchodze na cykl saa.. chce zrobić dobrą mase, bez zatłuszczania do grudnia, póżniej konkretna redukcja z 4msc. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : [...]

nie wiem od jak dawna jesteś na redukcji ale po treningu wygląda że przynajmniej od kilku miesięcy. Dobra redukcja to redukcja przeprowadzona z głową. Musisz walczyć z organizmem bo on będzie sie bronił przed spaleniem tłuszczu. Przez pierwszy miesiąc redukcji polecam tylko odciąć kcal z diety. ŻADNYCH AEROBÓW Później jak już na deficycie waga [...]

"szału nie ma".. bo optycznie chudnąc z tłuszczu przy tej masie mięśniowej, stajesz sie ... wieksza ;-) jak popatrzyłabys na fotki kulturystów przed zawodami, naturali, to ma sie wrażenie ze oni sa więksi niz przed redukcja, podczas gdy ważą i mierzą duzo mniej :-))

[...] 2000kcl i juz potem nawet przez miesiac nie spadala nizej przy 2000 kcl na dzien teraz juz prawie trzeci tydzien 3500kcl i waga nie poszla nawet o kg gdzie przed redukcja wazylem 90kg dajesz mi propozycje zeby jesc jajka z zoltkami ale na mase jest rozpiska 1g tl na kg ciala , u mnie 80 g dziennie , na jeden posile wychodzi [...]

Redukcja masy ciała - podsumowanie Ogólnie pisząc to nie jestem do końca zadowolony. Było kilka przyczyn zewnętrznych ale również lenistwo i brak motywacji. Waga przed 83,1kg Waga po 78kg Pięć kilo to za mało. Liczyłem na spadek o 7kg. Trochę tłuszczu spadło ale najbardziej cieszy mnie to, że obwody ramion i nóg pozostały praktycznie bez zmian. Na [...]

Redukcja - podsumowanie Koniec 8-) Na początku chciałem podziękować Kabo, Ojanowi i Antosowi za pomoc i wspieranie mnie podczas tego okresu. Szkoda tylko, że pomoc przyszła późno ale lepiej późno niż wcale };-) Następnym razem będę mądrzejszy. Cały okres trwania redukcji to 3 miesiące z przerwami na głupoty, podczas których zrzuciłem 7,7kg a w [...]

[...] za mocniejszym treningiem. Waga dzisiaj 85,2kg. Tłuszczu jak widać sporo się zrobiło ale jeszcze trochę muszę wytrzymać choć już czuć lekką nadwagą. Od kwietnia miała być redukcja ale chyba trochę się odwlecze. Na jutro ban na trening i wizyta u lekarza. Przyciąganie w siadzie 4 x 15 x 25kg Przyciąganie do klatki neutral 4 x 15 x 25kg [...]

[...] bilansie, zeby złapać ze 2 kg mięcha. Zobaczysz, ze jak po tym czasie wrzucisz redukcje - pójdzie zdecydowanie lepiej. Sam zacząłem stosować naprzemienne cykle - masa/redukcja - i serdecznie polecam. Z łapaniem masy miewam problemy, ale redukcje idą wtedy znakomicie Po ostatniej redukcji spadło ze mnie 4 kg (74=>70), a zmalal tylko [...]

Ważna jest tutaj cykliczność.Tak naprawdę każdy powinien w skali roku,wypróbować taki mezocykl agresywnej masy.Wtedy jednak wypadałoby i podciągnąć intensywność treningów,o czym już wspomniał Nightingal. Jednakże ciągnięcie takiej nadwyżki non stop to już absurd. Nie mówię,iż należy się martwić każdym dodatkowym cm w pasie,aczkolwiek takie [...]